Sol, varme og late dager ved bassenget eller stranden høres ut som en drøm. Men for mange nordmenn ender sydenturen dessverre med solbrent hud, flassende skuldre og en frustrert jakt på aloe vera. For å nyte solen uten å skade huden, er det avgjørende å velge riktig solfaktor. Så hva bør du egentlig bruke i syden – og hvorfor?
Som erfaren globetrotter med mange sydenturer bak meg – fra greske øyer og spanske kystbyer til tropiske perler i Karibia – har jeg lært en ting: Du angrer aldri på å bruke for høy solfaktor. Men du kan definitivt angre på å ha brukt for lav.
Hvorfor solfaktor er ekstra viktig i syden
Når vi reiser til syden, utsetter vi huden for en intens UV-stråling vi ikke er vant til hjemme i Norge. Solen står høyere på himmelen, strålene er sterkere, og refleksjon fra vann og lyse flater forsterker effekten. I tillegg er mange av oss vinterbleke når vi lander i varmere strøk, noe som gjør huden vår ekstra sårbar.
UV-stråler finnes i to hovedtyper: UVA og UVB. UVB er den som gjør oss solbrente, mens UVA trenger dypere inn i huden og bidrar til tidlig aldring og hudkreft. En god solkrem bør derfor beskytte mot begge typer – og det gjør de fleste moderne solkremer i dag, men du må alltid sjekke at det står bredsprektret beskyttelse eller tilsvarende på emballasjen.
Solfaktor – hva betyr tallene?
Solfaktor, eller SPF (Sun Protection Factor), forteller deg hvor mye lengre du kan oppholde deg i solen uten å bli brent, sammenlignet med om du ikke brukte solkrem. For eksempel betyr SPF 30 at du teoretisk sett kan være i solen 30 ganger lenger uten å bli brent. Men dette er under optimale forhold, og de fleste smører seg for tynt, svetter av kremen, eller bader den bort.
I praksis gir:
- SPF 15 ca. 93 % beskyttelse mot UVB-stråler
- SPF 30 ca. 97 %
- SPF 50 ca. 98 %
- SPF 50+ gir litt mer, men forskjellen fra SPF 30 er mindre enn mange tror
Så hvorfor bruke høy solfaktor? Fordi vi i praksis ikke smører oss perfekt. Derfor anbefales det å bruke høyere solfaktor enn man tror man trenger, for å kompensere for ujevn påføring og slitasje.
Hvilken solfaktor bør du bruke i syden?
Her er noen generelle anbefalinger basert på erfaring og dermatologiske råd:
For voksne med lys hud (nordisk hudtype I og II)
Dette er den mest solømfintlige gruppen – typisk norsk hud som blir rød før den blir brun.
Anbefalt solfaktor: SPF 50 eller 50+ de første dagene, spesielt midt på dagen. Etter noen dager med tilvenning kan du eventuelt gå ned til SPF 30, men ikke lavere.
Jeg husker godt da jeg var på ferie på Mallorca og tenkte at «nå er jeg blitt litt brun, nå tåler jeg mer». Det endte med at jeg ble rød som en hummer etter en ettermiddag på stranden. Siden da har SPF 50 vært fast inventar i strandvesken.
For voksne med gyllen eller brun hud
Har du en hudtype som sjelden blir brent, men heller blir lett brun, kan du bruke SPF 30 eller 50, avhengig av hvor lenge du er i solen og tidspunktet på dagen. Midt på dagen, mellom klokken 11 og 15, anbefales alltid høy solfaktor – uansett hudtype.
For barn
Barns hud er tynnere og mer sensitiv for UV-stråler. SPF 50+ er et absolutt minimum for barn i syden. Bruk gjerne solkrem spesielt utviklet for barn, som ofte er mer vannfast og mindre irriterende for huden.
Da vi var på Kreta med to små barn, smurte vi dem med solkrem hver morgen og igjen etter hver bading – og vi holdt dem unna solen midt på dagen. De ble brune og fine, men aldri solbrente, og det var verdt alt maset med å smøre.
For ansikt, hodebunn og lepper
Ansiktet er ofte mest utsatt for solen, og også der man oftest får solskader og rynker. Bruk alltid SPF 50 i ansiktet, gjerne med ekstra pleie for ømfintlige områder. Hvis du er skallet, har tynt hår eller lett blir solbrent i hodebunnen, bør du bruke solhatt eller spray med solfaktor i håret/hodebunnen.
Ikke glem leppene – de kan også bli solbrente! En leppepomade med SPF 30 eller høyere er gull verdt.
Hvordan bruke solkrem riktig
Å bruke riktig solfaktor hjelper lite om du ikke bruker nok. De fleste bruker altfor lite solkrem. En tommelfingerregel er at en voksen person trenger en håndfull solkrem (ca. 30-40 ml) for å dekke hele kroppen én gang.
Smør deg:
- 30 minutter før du går ut i solen
- Hver 2. time, eller oftere hvis du svetter eller bader
- Rikelig og jevnt, ikke glem ører, baksiden av knærne, og toppen av føttene
Jeg pleier å ha med meg en liten tube solkrem i sekken eller strandbagen, slik at jeg alltid kan etterfylle. I tillegg reiser jeg aldri uten solhatt og solbriller.
Er solfaktor 100 bedre enn 50?
Noen produkter har SPF 100, og det høres jo fristende ut. Men forskjellen mellom SPF 50 og SPF 100 er minimal når det gjelder prosentvis UVB-beskyttelse – det handler om 98 % versus 99 %. Det kan gi en liten ekstra sikkerhet, men det viktigste er at du bruker nok, og at du smører deg ofte nok.
Solkrem og pris – er dyre produkter bedre?
Du trenger ikke bruke en formue på solkrem. Mange apotek og kjedemerker har gode produkter som gir effektiv beskyttelse. Men konsistens, lukt og hudfølelse kan variere, og noen opplever at dyrere merker trekker lettere inn eller føles bedre på huden. Min favoritt er en japansk solkrem som er helt lett og matt i finish – perfekt for ansiktet.
Uansett hvilket merke du velger: Det viktigste er at du faktisk bruker den.
Hva med soling for å få D-vitamin?
Ja, solen hjelper kroppen å produsere D-vitamin – men i syden får du det du trenger på 10–15 minutter med moderat sol, selv med solkrem på. Det er altså ingen unnskyldning for å droppe solkrem!
Avslutningsvis – nyt solen med sunn fornuft
Sydenferie handler om å kose seg. Ta en dukkert, les en bok i skyggen, spis is og nyt varmen. Men gjør det med respekt for huden din. Solskader akkumuleres over tid, og det er ikke bare solbrenthet som gir risiko – selv den «fine brunfargen» kan på sikt føre til hudaldring og hudkreft.
Bruk solkrem med høy faktor, smør deg rikelig og ofte, og søk skygge midt på dagen. Det gir deg en finere, jevnere brunfarge – og en sunnere hud på lang sikt.
